Дорогой друг!
Мы подготовили для тебя
памятку, которая поможет
тебе, когда особенно сложно
ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ТЫ СТОЛКНУЛСЯ С ТРУДНОЙ
СИТУАЦИЕЙ?
Если ты попал в сложную, кризисную, неприятную для тебя
ситуацию
твоя реакция
на событие может быть различной. В
зависимости от твоего характера ты можешь испытывать
тревогу, беспокойство по любым незначительным поводам,
неусидчивость или подавленность, уныние, нежелание
общаться
с
кем-либо,
а
можешь
испытывать
раздражительность, злость.
В это время тебе необходимы
внимание и поддержка
со стороны родителей и близких. Иногда бывает
трудно признаться в этом самому себе и принять
внимание и поддержку. Поделись с близкими своей
проблемой и чувствами, которые ты испытываешь.
Люди, которые тебя окружают, хотят помочь!
У тебя может появиться чувство страха, тревоги в ситуациях
чем-то напоминающих о событии (звуки, запахи и др.).
Могут появиться болезненные, неприятные ощущения в
теле, бессонница, нарушения аппетита и т.д. Возможно, в
школе ты стал более рассеянным, невнимательным, стал
быстрей
уставать
на
занятиях.
Если
эти
реакции
наблюдаются у тебя достаточно долго, расскажи об этом
взрослым (родителям или близким тебе людям).
Родители, педагоги,
специалисты постараются
сделать всё, чтобы ты был в
безопасности.
Для
того,
чтобы
ты
справился
со
своими
переживаниями, должно пройти время.
Можно выразить свои чувства, записав их или нарисовав
рисунок.
Поддерживай отношения с другими значимыми для
тебя людьми.
Если разговор о твоих проблемах вызывает
слёзы
, не
стыдись их, это нормальная реакция на травмирующее
событие.
Ограничь
просмотр
телевизионных
программ,
рассказывающих
о
трагических
событиях.
Постарайся
соблюдать
режим
дня:
отдыхать,
вовремя есть – это поможет тебе восстановить силы.
Среди твоего окружения могут быть люди, которым
нужна
твоя помощь
. Подумай, как ты можешь помочь им – это
поможет тебе справиться со своими переживаниями,
отвлечься
от
тяжелых
мыслей
и
вернет
чувство
уверенности.
Психологическая
самопомощь
Важно обратиться за помощью тогда, когда тебе она
действительно нужна!
Если Ты длительное время испытываешь:
тревогу, беспокойство, кошмарные сновидения, неусидчивость;
подавленность, угнетенность, безнадежность, беспомощность, чувство
вины;
раздражительность, злость на себя или окружающих;
потерю интереса или удовольствия от того, что раньше радовало;
расстройство сна (включая трудности засыпания, бессонницу, слишком
ранний подъём и/или сонливость по утрам);
снижение или повышение аппетита (потерю или прибавление массы
тела);
снижение энергии, слабость, вялость, быструю утомляемость;
мысли о смерти, самоубийстве;
ухудшение памяти, неспособность сконцентрироваться и/или принять
решение
расскажи об этом взрослым (родителям, близким) и обратись к
специалистам, которые помогут тебе преодолеть эти состояния.
КОГДА СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬСЯ К СПЕЦИАЛИСТУ?
Помни, ты можешь обратиться за помощью к
психологу бесплатно и в любое время суток.
Тебе не обязательно называть своё имя. С тобой
поговорит психолог, вместе с которым вы сможете
найти выход из сложившейся ситуации.
8 (800) 600-31-14
Министерство просвещения на базе Федерального
ресурсного центра Московского государственного
психолого-педагогического университета (МГППУ)
организовало работу круглосуточной горячей линии по
оказанию психологической помощи для детей и
взрослых.
Консультирование осуществляется по телефону:
8 (800) 600-31-14
Бесплатно
Круглосуточно